Bugün Vücut geliştirme ve fitness sektöründe oldukça fazla dile getirilen atrofiyi ele alacağız. Atrofi birçok nedene bağlı olarak gerçekleşebilir. Fakat çoğu atrofi sebepleri önlenebilmektedir. Bu yazımda sizlere bu konu hakkında merak edilenleri açıklayacağım.
ATROFİ NEDİR
ATROFİ: Vücut homeostazının (denge) bozulması ile gerçekleşmektedir. Bir vücut dokusunun kütlesini ve hacmini kaybetmesidir. Bunlar kas dokusu, kemik yoğunluğu, hücre kaybı vb. biçim de vücudumuzda gözle görülebilmekte veya görülememektedir.
ATROFİ ÇEŞİTLERİ NELERDİR
Atrofi sadece kas dokusunda kayıp olarak bilinmekte. Fakat birçok organ, doku ve hücrede atrofi oluşmaktadır. Bunlar;
KAS ATROFİSİ: Kasın zamanla vücudumuzdaki oranında azalma olması.
VAJİNAL ATROFİ: Kadınlarda menepoz, kanser ve değişik nedenlerden dolayı genital bölgede kan dolaşımının azalması ve bu bölge de oluşan incelmedir.
TESTİKÜLER ATROFİ: Erkek yumurtasının maruz kaldığı basınçtan dolayı testisin hacimce küçülmesi ve sonucunda işlevini kaybetmesi.
YAŞLILIKTA ATROFİ: Yaşlı bireylerde hareket azlığı ve hormonel azalma ile ortaya çıkmaktadır.
HİPOFİZ BEZİ ATROFİSİ: Hipofiz bezinde oluşan atrofi birçok organıda etkllemektedir. Bunlar kalp, karaciğer, böbreküstü bezleri, tiroid bezi ,dalak gibi organlarda atrofiye neden olur.
KEMİK ATROFİSİ: Hareketsiz yaşam ve yetersiz beslenme ile oluşan kemik yoğunluğunda oluşan atrofidir.
SİNİR DOKUSU ATROFİSİ: Bu atrofi sinir dokusunda olan yaralanmalar ve hastalıklar sonucu oluşmaktadır.
YAĞ ATROFİSİ: Uzun süre yetersiz beslenme sonucu oluşan atrofi çeşitidir.
ATROFİ(KAS KAYBI) NEDENLERİ NELERDİR
Kas kaybında oluşan atrofinin nedenlerini sizlerle paylaşacağım. Bunlara dikkat edilmesi taktirde kas kaybı minimuma indirilir.
HAREKETSİZ YAŞAM: Vücudumuzda iskelet sistemine beğlı çizgili kaslarımız vardır. Bu kaslar iskelete yapışarak hareket etmemizi sağlar. Uzun süre oturarak çalışan, gün içerisinde az hareket eden ve egzersiz yapmayan kişilerde çalışmayan kaslar atrofiye uğrar. Bunu önlemenin en iyi yolu harekete geçmek ve egzersiz yapmaktır.
BESLENME: Günlük metabolizma hızınıza uygun beslenme, kilonuzu ve kaslarınızı koruyacaktır. Eğer gün içinde yeteri miktarda protein, karbonhidrat ve yağ almıyorsanız. Vücudunuzda kasları ve diğer dokuları kaybetmeye devam edersiniz.
YAŞLILIK: Yaşlanma ile birlikte vücudumuz da salgılanan hormonlarda azalma, bununla birlikte gelen hareketsin yaşam kas kaybına neden olur. Bunu önlemenin en iyi yolu günlük yürüyüşler ve egzersizdir.
HASTALIKLAR: EMS ve ALS gibi hastalıklar kas kaybına neden olur. Bu hastalıkların tedavisi tam gerçekleşmemektedir. En etkili tedavi yöntemi ise ilaç kullanımıdır.
KAS KAYBI NASIL ÖNLENİR
.Düzenli ve yeterli beslenme kas kaybını önler.
.Egzersiz yapmalısınız ve bunu alışkanlık haline getirmelisiniz.
.Egzersize zaman ayıramıyorsanız, kendinize hareket etmek için fırsatlar yaratmalısınız. Bunlar merdiven çıkmak ve yürümek olabilir.
. Ağır bir işte çalışıyor ve çok sık egzersiz yapıyorsanız. Kaslarınızı korumak için dinlenmelisiniz.
KAS KAYBININ ZARARLARI
.Kas kaybı fiziksel görüntümüzü kötü anlamda etkileyeceğinden özgüven kaybına neden olur.
.Kalp kasında oluşan atrofi, nabzı(dakika da atan kalp sayısı) arttırır. Bu da kalbi daha çok yorar.
.Vücut sıcaklığının %40’ı iskelet kasında %45’i iç organ kaslarında oluşmaktadır. Bu dokularda oluşan kayıp, vücut ısısının korunması zorlaştıracaktır.
. Kas kaybı metabolizmamızın yavaşlamasını sağlar. Böyle bir kişinin kilo alması muhtemeldir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder