Egzersiz yapmaya yeni başlayan kişilerde gelişim çok hızlı olur. Burada adaptasyonu sağlamak çok önemlidir. Bu kişinin antrenmana devam etmesi ve etmemesi arasındaki ince çizgiyi adaptasyon süreci belirler.
Uyarı:Bu yüzden egzersiz yapmaya başladığınız ilk günlerde antrenman şiddeti düşük tutulmalıdır.
Antrenman; performansı en yüksek düzeyde geliştirmek için hazırlanma süreci olarak tanımlanmaktadır.
Sürekli değişen antrenman yüklenmelerine karşı adaptasyon yetersizliği aşırı antrenman ve yorgunluk gibi durumlara sebep olur.
*Adaptasyon gelişimi birbirini izleyen bağlantılı bir sıralamaya bağlı olarak ortaya çıkmaktadır.
Yüklenme => Uyum (adaptasyon) =>Verim artışı
*Yüklenme şiddeti aynı devam ederse antrenmanın başlarında fayda sağlanır. Sonrasın da egzersiz yapan kişi durgunluk (plato) dönemine girer.
Yetersiz uyaran =>Durgunluk => Antrenman faydasının azalması
*Uyaran çok yüksek ve egzersize adaptasyon sağlanamazsa verim düşer.
Aşırı uyaran => Uyum sağlayamama => Performansta azalma
Bu nedenle antrenman programı yazılırken ve uygulanırken bu koşullar göz önünde bulundurulmalıdır. Eğer dikkate alınmazsa performansın azalması ve sakatlık riskinin artması gibi durumlarla karşılaşılabilir.
Başlangıçta antrenman seviyesi iyi belirlenmeli. Buna göre yavaş yavaş artan egzersiz şiddeti ile adaptasyon sağlanarak ve performansta artışa devam edilerek antrenmanlara devam edilmelidir. Düşük antrenman şiddeti gelişim sağlamaz. Yüksek antrenman şiddeti de aşırı yüklenme (sürantrenman) durumuna sebep olur.
ADAPTASYONUN FAYDALARI
1.Adaptasyon sinir kas sisteminin egzersize uyum sağlamasını kolaylaştırır.
2.Kalp dolaşım sistemini yüklenmelere hazırlayarak, yorulmadan uzun süre antrenman yapılmasını sağlar.
3.Enerji sistemleri ATP-PCR ve yağ asitleri adaptasyon sayesinde daha verimli kullanılır.
4.Laktik asit birikmesine dayanıklılık artar.
5. Adaptasyon sürecini tamamlayan kişilerin spora devam etme oranları daha yüksektir.
***Adaptasyon süresi yapılan spora, egzersiz seviyesine ve yaşa göre değişiklik gösterir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder